皆さん、こんにちは！就労移行支援事業所グディのIです。

いやぁー、皆さん。お待たせいたしました！「おねむのかくにんzzz」の続きでございます‼

今回もすぐに続編ができました!!

それではどうぞ‼

 

前回の予告通り、今回から前後編に分けて皆さんに「質のいい睡眠をとるためにすべきこと、してはいけないこと」について紹介していきます。

今回は「質のいい睡眠をとるためにしてはいけないこと」について紹介したいと思います。

あなた自身の生活を振り返ってみて、無意識のうちに睡眠の質を下げる行動をとっていないか、この機会にぜひ確認してみてくださいね。

そして、これは人によるかもしれませんが

就寝前の喫煙にも眠りの質を下げるリスクがあります。

たばこに含まれるニコチンが刺激剤として作用し、良質な眠りを妨げることになるからです。

日頃から喫煙の習慣がある方は、仕事や作業が終わり一段落した後など、ついたばこに手が伸びてしまいますよね。

ただし、ぐっすり睡り日々の疲れを効率的にとるためには、寝る前の喫煙はなるべく控えるのがおすすめです。

喫煙習慣がある人は気を付けてくださいね。

寝る前のアルコールやカフェインも深い睡眠を妨げる原因になります。

なかなか寝つけない夜などに、「寝酒」としてアルコールをたしなむ方も少なくないでしょう。

アルコールが一時的に寝つきを良くするのは確かですが、明け方の睡眠を浅くします。

「お酒を飲んだ翌日に疲労感が残っている」という経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

日頃から喫煙の習慣がある方は、仕事や作業が終わり一段落した後など、ついたばこに手が伸びてしまいますよね。

ただし、ぐっすり睡り日々の疲れを効率的にとるためには、寝る前の喫煙はなるべく控えるのがおすすめです。

そして、一番意外と思われる行動は寝る前の食事。

実は就寝時間の直前に食事をとってしまうと、消化活動が睡眠を妨げてしまうのです。

という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

寝る直前の遅い時間にとる食事は寝つきを悪くするだけでなく、体内に脂肪がたまりやすくなるというリスクもあります。

仕事の都合で夕食が遅くなってしまう場合は、作業をしながら軽い食事をとるなどして、なるべく就寝間際に食べる量を減らすようにしましょう。

さて、今回は「質のいい睡眠をとるためにしてはいけないこと」について紹介しましたがいかがだったでしょうか？

次回のブログは後編!!

「質のいい睡眠をとるためにすべきこと」について紹介していきますね。

次回もお楽しみに!!!

 

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