こんにちは。
世田谷区駒沢大学駅徒歩３分にあります就労移行支援事業所グディのKです。
みなさん。
イライラすることはありますか？
なぜ、人はイライラするのでしょう。
イライラしたらどうしましょう。
ご自分にとって効果的な対処方法はありますか？
今日は、イライラ対処方法の1つ、アンガーマネジメントから少しお話したいと思います。
このアンガーマネジメントよく聞かれることがあると思います。
アンガーマネジメントとは、認知行動療法をベースに考えられた心理トレーニングのことです。
ではなぜ、怒りは生まれるのでしょうか。
それは【防衛反応（自分を守る）の一つ】だと言われています。
【自分を守るためには大切な感情】ということです。
アンガーマネジメントでは『怒りの感情は、ダメなものではない。必要な感情。この感情をうまくコントロールすることが大切。』と言われています。
怒りは排除するのではなく、付き合うものなのですね。
では、次にイライラはどうしたら落ち着くのでしょう。
まずは、
どんな時に、どんなことでイライラしているのでしょうか？
誰に対してイライラしているのでしょうか？
イライラした時どんなことを思いましたか？
これらを1つずつ書き出し、怒りの感情を見える化してみましょう。アンガーマネジメントではこれをアンガーログといいます。
見える化することで、ご自身の怒りの傾向を掴むことができ、あらかじめ気を付けることができるようになります。
対応方法（イライラを落ち着かせる行動）が分かると、同じイライラでも前よりイライラする時間が短くなったり、切り替えがうまくできるようにもなります。
少しずつでも良いのです。怒りに振り回されず、怒りで後悔しないことを目指しましょう。
やり方を身に付け、ぜひ就職してからも活用できるようにトレーニングしていきましょう。
グディでは、就職活動に向けて、また就職後を見据えてのプログラムをご用意しています。
気になる方はぜひ一度ご連絡ください。お待ちしております。
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