前回、「緊張」というブログがグディに掲載されましたね。（→当時のブログはこちら）

緊張によって起こりうる様々な影響を語っていたかと思います。

「試験中だけとドキドキして集中できない…。」

「もうすぐ面接なのにあがってしまう」

対策を講じていきたいですよね。

というわけで、自分なりに調べてみました。

まず一つ目に有効なものは「意識して腹式呼吸する」こと。

緊張していると交感神経の働きによって、ドキドキしたり息が苦しくなったりしてしまいます。

深呼吸など腹式呼吸を行って副交感神経を優位に働かせましょう。

目をつぶり鼻で息を吸って口で吐く。大きく息を吸って脳に酸素を送り込むイメージで何度か繰り返してみて下さい。

二つ目に有効なものは「気分が高揚する音楽を聴く」こと。

試合前のアスリートがヘッドホンで音楽を聞きながら集中力を高めている姿、よく目にしませんか？

世界的に活躍するスポーツ選手たちが自らを良いコンディションに持っていくために、どうやら音楽が一役買ってくれているようです。

マドンナやクイーンの曲でマラソンランナーの記録が伸びた、あるいは120～140BPMのテンポによって力と興奮が高まる、という研究結果もあるようで、面接ではそこまでテンションを上げる必要はないとはいえ、不安を押しやったり、意欲的な表情や笑顔にもつながる可能性も。

三つ目は「落ち着くアイテムを用意する」こと。

癒されるものなら何でも良いです。

例えばペットの写真や好きなにおいがするグッズ、面白いお笑い動画などなど。

副交感神経を優位に働かせ、リラックスして物事に臨みましょう。

四つ目は「チョコレートを少し食べる」こと。

脳にとって唯一の栄養素がブドウ糖と言われています。

米やパンにも含まれていますが、直前に弁当箱を広げて御飯を食べるわけにはいきません。

ここは少しの量でも速攻で脳に伝わるチョコレートを食べて挑みましょう。

あまり食べ過ぎないように少しで十分です。

またチョコレートが冷えていると脳にある三叉(さんさ)神経を刺激し血流が良くなるといわれています。

 

緊張を和らげるテクニックをまとめると

1. 意識して腹式呼吸をする
2. 気分が高揚する音楽を聴く
3. 落ち着くアイテムを用意する
4. チョコレートを少し食べる

この四つになります。

これらを参考に、「ここぞ」というときや「日常のちょっとした場面」でも自分にあう「緊張」と上手に付きあう方法をみつけ、実力を最大限発揮してください。