皆さんこんにちは！
世田谷・駒沢大学駅から徒歩で約５分の場所にある就労移行支援事業所グディのKです！
寒い日が続いていますね。
私は冬になると手と足が痛くなります。
理由は冷え性だからです。
冷えが酷いときはズキズキしてなかなか辛いです…！
なので今回は私が実践している身体を温める方法を書いてみようと思います。
まずは食事！
身体を温める食材と言えば、生姜が出てくる方が多いのではないかと思います。
ただ私はあまり生姜が得意ではないので…
にんじんや玉ねぎ、ごぼうやかぼちゃなどを沢山食べるようにしています！
冬が旬の根菜は身体を温める効果があると言われているので、積極的に食べるようにしています。
次は適度な運動！
冷え性の原因の１つに筋力の低下もあげられています。
コロナが流行してから運動不足の方も増えてるのではないでしょうか。
私もその１人です…(笑)
なので、帰り道は少し遠回りをして帰ったり、エスカレーターを使わずに階段を使うようにしています！
階段は爪先で登るとふくらはぎに力が入って、筋肉を使ってるなー！と思います(笑)
この登り方はお尻の引き締め効果もあるそうなので、小学生の頃から続けています！
最後は寝る前に軽いストレッチ！
足の指を一本ずつ詰まんで交互に動かす
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足の指の間に手の指を入れて握手するようにギュ～っと10秒程握る
↓
そのまま足首を時計回りにぐるぐると20回まわす
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逆時計回りにぐるぐると20回まわす
↓
そして最後に横になって手足を上にあげて、1分程ばたばたさせて終了です(笑)
ホットヨガの先生から教えてもらったやり方で、確かに手足がポカポカ～っとする感じがあります！
体温が1℃下がると免疫力が30％下がると言われています。
免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、他の病気も引き起こしやすくなります。
皆さん身体を温めて免疫力を高めましょう！
そしてこの寒い冬を乗りきりましょう！
グディでは就職にむけた訓練はもちろんのこと、日常生活にも活かせる訓練を日々行っています。
ブログを見て気になった方はぜひ体験にいらしてください！お待ちしております！